Bodybuilding ist eine besondere Sportart, bei der Konkurrenten maximale Muskelmasse und minimales Körperfett gleichzeitig aufweisen müssen. Diese beiden Anforderungen sind insofern etwas unnatürlich, als der Körper es vorzieht, sowohl Muskeln als auch Fett zusammenzubringen oder sie zusammen zu verlieren. Es ist also sehr schwierig, die Magermasse aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen und gleichzeitig Fettablagerungen zu verlieren. Da alle Sportarten einen Prozess beinhalten, in dem neue Standards erstellt werden, sind neue Aufzeichnungen und dann alle Anstrengungen unternommen zeigt an, dass wir unsere Vorstellungen darüber erweitern, wie weit wir die Entwicklung des menschlichen Körpers nehmen können.

Beim Bodybuilding geht es nicht nur darum, Muskeln zu entwickeln, sondern auch die visuelle Wirkung des Körpers. Es ist nicht nur was Sie haben, es ist auch, wie Sie aussehen. Und es dauerte nicht lange, bis Bodybuilder erkannten, dass eine bestimmte Art von Training mit höheren Wiederholungen und viel mehr Sätzen in Verbindung mit einer Diät, um den Körper von überschüssigem Fett zu befreien .

Daher konzentrierten sich Bodybuilder noch viel mehr auf eine Diät. Und in den späten siebziger Jahren war es ziemlich außer Kontrolle geraten. Bei dem Versuch, Fett abzuschließen, stellten sich die Konkurrenten auf solche schwerwiegenden Ernährung, dass sie einen großen Prozentsatz ihrer Muskelmasse diäteten. Also wurden sie nie zerrissen, wurden nie hart – sie wurden immer kleiner.

Das Verkleinern Ihres Körpers durch schwere Diät ist ein langer Weg von der Befolgung eines Programms, das Fett ohne viel oder einen Verlust der mageren Muskelmasse verbrennt. Übermäßig strenge kalorienarme Diäten, in Verbindung mit hochressigem / hochwertigem Training und Cardio-Workouts, produzieren Effekte, die kontraproduktiv für den Aufbau eines qualitativ hochwertigen Wettbewerbskörperes sind. Die Gründe:

1. Die niedrigere Kaloriendiät, der größere Anteil an Messmuskulaturmasse gegenüber Fett, das Sie verlieren.

2. Der Körper verbrennt immer Glykogen für Brennstoff, desto höher ist Ihr Trainingsvolumen der viel mehr Kalorien, die Ihr Körper für Energie verbrennen wird.

Hinzu kommt, dass sich viele Bodybuilder im Allgemeinen zwischen den Wettbewerben übermäßiges Körperfett bekommen. Wenn Sie dies tun, wenn Sie endlich 6-12 Wochen vor einer Show mit einer Wettbewerbsdiät beginnen, haben Sie so viel Fett in so wenig Zeit, dass Sie Ihren Körper der Muskelmasse und Fett unvermeidlich entfernen.

Bodybuilder sind heutzutage viel klarer zu verstehen, dass der Wettbewerbsdiät -Prozess viel deutlicher ist. Halten Sie Ihr Körpergewicht das ganze Jahr über konsequent, so dass ein geringfügiger Anstieg des Volumens und der Intensität des Trainings sowie eine mittelschwere Ernährung ein paar Wochen dauert, bis sie in eine großartige Form eingehen. Die erste Politik der Diät für Wettbewerbe ist also: Genießen Sie Ihre Ernährung die ganze Saison über, damit Sie ein paar Pfund Ihres Wettbewerbsgewichts haben, wenn Sie mit Ihrer Wettbewerbsdiät beginnen.

Studien haben gezeigt, dass Sie durch Diät nur etwa ein halbes Pfund reines Fett pro Woche verlieren können. Das Training hilft Ihnen dabei, einen weiteren halben Pfund abzubrennen. Wenn Sie planen, nur 6-8 Wochen zu ernähren, haben Sie besser nur etwas mehr als fünf Pfund zu verlieren, wenn Sie planen, nur 6-8 Wochen zu ernähren.

Viele Bodybuilder befürworten, früh Ihr Fett zu verlieren und Muskeln ideal zum Wettbewerb zu bringen. Dies würde dazu führen, dass Sie am Tag des Wettbewerbs am meisten wiegen.

Welche Wettbewerbsdiät und alle anderen Arten von Gewichtsverlustdiäten gemeinsam haben: Um Körperfett abzubrennen in seine Fettgeschäfte, um zusätzliche Energie zu schaffen.

Wir haben bereits über die Tatsache diskutiert, dass das Verlust von Körperfett erreicht werden muss, ohne erhebliche Mengen an Muskelmasse zu verbrennen. Unsere zweite Politik wird also: Eine erfolgreiche Wettbewerbsdiät muss minimierte Kalorien mit einem bestimmten Nährstoffbalken im Kauf kombinieren, damit Sie Fett verlieren, ohne Muskeln zu verlieren.

Alle Diäten beinhalten minimierte Kalorien. Wenn jedoch die Kalorien einfach ausreichend wäre, wäre das logische Ding nichts, bis Sie die Menge an Gewicht verloren haben, die Sie im Sinn hatten. Diese Idee funktioniert jedoch aus diesen Gründen nicht: Wenn Sie die Kalorienaufnahme zu stark minimieren, verlangsamt sich Ihre basale Stoffwechselrate und Sie verbrennen tagsüber weniger Fett. Wenn Sie täglich nicht genügend genügend Nährstoffe erhalten, leiden alle Ihre Stoffwechselprozesse, einschließlich des Aufbaus und Aufrechterhaltung der Muskelmasse und der Produktion von Energie. Infolgedessen wird unsere dritte Politik: Die Wettbewerbsdiät muss geschaffen werden, um die wenigsten Kalorien zu enthalten, ohne Ernährungsmängel zu schaffen.

Die Entscheidung, wie wenig ohne Nährstoffentzug zu essen zu essen ist, beinhaltet zuerst, dass Sie Ihren Bedarf an den drei grundlegenden Nährstoffen überprüfen: Protein, Kohlenhydrat und Fett.

Als Bodybuilder -Diät für einen Wettbewerb müssen Sie Ihre Fettenaufnahme so weit wie möglich minimieren. Natürlich brauchen Sie einige Fette und ihre essentiellen Fettsäuren einfach, um zu überleben. Es wird also nicht empfohlen, eine Diät ohne Fettgehalt zu essen. Aber jedes Gramm Fett bestehtS von neun Kalorien (im Gegensatz zu Protein und Kohlenhydraten, die nur aus vier Kalorien pro Gramm bestehen), daher ist beim Kauf eine fettarme Diät erforderlich, um eine Verringerung der Kalorienaufnahme zu erzielen. Halten Sie Ihre Fette (einschließlich Öle, Kugel, Gesamtmilch und rotes Fleisch) auf ein Minimum.

Die Menge an Protein, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, ist Nagoya Grampus Trikot auch ziemlich einfach zu bestimmen. Experten „erzählen uns seit Jahren, dass Bodybuilder, Sportler und Menschen im Allgemeinen keine großen Mengen an Protein benötigen, dass die RDA von einem Gramm Protein pro Kilo (2,2 Pfund) Körpergewicht angemessen ist.

Neuere Studien zeigen, dass dies für Bodybuilder nicht annähernd ausreicht und wahrscheinlich auch für die durchschnittliche Person nicht ausreicht. Halten Sie stattdessen Ihre Proteinspiegel für jedes Pfund Körpergewicht mindestens ein Gramm auf – vorzugsweise viel mehr als diese als diese.

Gesunde, hart trainierende Bodybuilder (es sei denn, sie haben bestimmte Erkrankungen), haben wenig zu besorten, wenn sie größere Proteinmengen essen. Wenn Sie viel mehr essen als Sie brauchen, werden Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügen. Wenn Sie jedoch weniger Protein essen als Sie brauchen, haben Sie Ihren Körper daran gehindert, maximale Muskelmasse zu bauen und aufrechtzuerhalten. Unsere Faustpolitik für Protein wird also: Essen Sie nicht weniger als ein Gramm Eiweiß für jedes Pfund des Körpergewichts täglich, egal wie viel Sie Kalorien schneiden.

Mit Protein auf festem Niveau und Fett bei einem festen Paris Saint-Germain Trikot niedrigen Niveau ist die einzige Variable Kohlenhydrat. Bodybuilding ist ein spezieller Sport mit sehr spezialisierten Bedürfnissen. Wenn Sie sich auf einen Wettbewerb vorbereiten, beinhaltet die Leistung die Aufrechterhaltung des Muskels und die Verringerung des Körperfetts. In Bezug auf die Wettbewerbsdiät: Passen Sie daher die Anzahl der Kalorien, die Sie wöchentlich konsumieren, schrittweise an, indem Sie die Kalorienwerte der Kohlenhydrate anpassen, die Sie essen, während Sie noch Ihre Workouts anfeuern und die Grundbedürfnisse Ihres Körpers versorgen.

Um festzustellen, wie viel Kohlenhydrate pro Tag nicht Ihren Kohlenhydratmuskeln entzieht. Ohne Kohlenhydrate im Körper verlieren Sie viel Wasser (jedes Gramm Kohlenhydrat bindet in den Muskeln mit fast drei Gramm Wasser) und Sie verlieren mehrere Pfund Körpergewicht, aber nicht sofort Körperfett. Offensichtlich ist dies keine gute Diät für Bodybuilder, wenn Sie so dehydrieren, dass Ihre Muskeln klein und flach werden. Wenn Ihr Körper Muskelgewebe verbrennt, besiegen Sie Ihren eigenen unseren Zweck.

Kohlenhydrate kommen natürlich in allen verschiedenen Formen. Früchte sind Kohlenhydrate; So ist Fruchtsaft. Zucker ist Kohlenhydrat, ebenso wie Wein. Die Art und Weise, wie Kohlenhydrate für die Diät für Wettbewerbe verwendet werden, ist jedoch: Essen Sie so viel Kohlenhydrat in einer Form mit hohem Faser und geringer konzentrierter Kalorien.

Kohlenhydrat -Essen wie Süßkartoffeln, brauner Reis, Gemüse bestehen aus Ballaststoffen. Faser ist von entscheidender Bedeutung, da es dazu führt, dass Lebensmittel viel schneller durch Ihr System treten, und dies verringert Ihre Absorption der Kalorien um etwa 10 Prozent.

Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, können Sie mehr essen, sich voll fühlen und ein Gefühl von Hunger und Entbehrung vermeiden, ohne eine große Menge an Kalorien aufzunehmen.

Ein Hauptproblem, das viele Bodybuilder betrifft, ist die Idee, dass das viel mehr Fett, das Sie besser verlieren. Das ist nicht wahr. Sie müssen nur genug Körperfett verlieren, damit Sie auf der Bühne oder im Spiegel gerissen aussehen.

Der Zweck der Ernährung ist es, subkutanes Fett zu verlieren. Sie möchten, dass Ihre Haut dünn aussieht und Ihre Muskeln und Streifen offenbart werden. Sie können aber auch intramuskuläres Fett in Ihrem Körper Brasilianische Fußballnationalmannschaft Trikot haben, Fett, das wie eine Marmorierung in einem teuren Steak ist. So wie Wasser viel zur Muskelgröße beiträgt, auch intramuskuläres Fett. Wenn Sie weiter über den Punkt hinaus diätet, an dem Sie Ihr subkutanes Fett beseitigt haben, werden Sie sich nur immer kleiner und kleiner machen, ohne härter oder viel mehr zerrissen zu werden.

Bei Tests, die an Bodybuildern des Wettbewerbs durchgeführt wurden, haben wir Champions mit einem Körperfett von 6 bis 8 Prozent gesehen. Wie könnten die Prozentsätze so hoch sein? Da es sich um große 200 -Pfund -Ripps in die Knochenpersonen und desto größer handelt, desto viel mehr Muskeln, das Sie haben, desto viel intramuskulärer werden Sie auch haben.

Andererseits können ein leichtes oder im Mittelgewicht im Mittelgewicht oder ein Wettbewerber einer Frau mit 6-9% getestet werden, weil weniger intramuskuläres Fett. Denken Sie also auch an das.

Sie müssen auch bedenken, dass Sie nicht wirklich am besten aussehen werden, bis Sie Ihre Ernährung beendet haben und sich für den Wettbewerb verschmutzt haben. Während sich Ihre Muskeln mit Glykogen und Wasser füllen, sehen Sie unerwartet größer, viel muskulöser und unglaublich zerrissener aus. Während Sie eine Diät machen, wenn Sie bedenken, dass Sie in Ihrem System nur wenig überschüssige Kohlenhydrate haben, hat das Wasser in Ihrem Körper nirgendwo zu wohnen, außer unter der Haut. “Ich halte Wasser”, sagen Bodybuilder immer ein paar Wochen vor einem Wettbewerb, aber was wirklich passiert, ist, dass sie aufgrund des geringen Glykogenspiegels dehydriert werden, aber das kleine Wasser, das sie haben, ist vorübergehend subkutan positioniert. Das Läumen kümmert sich um dieses Problem. Mach dir also keine Sorgen umEs. Sie dürfen Ihren Natriumspiegel auch nicht als Teil des sofortigen Vorbereitungsprogramms vor der Vorbereitung erst drei Tage zuvor fallen lassen.

* Dieser Beitrag ist exklusiv für ironmagazine.com, die Reproduktion in irgendeiner Form ohne vorherige Zustimmung ist strengstens untersagt.

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____________________________________________________________________Brian Cannon begann 1991 seinen Vollzeitbeschäftigung in der Fitnessbranche und verwaltet heute weiterhin Gesundheitsclubs in Connecticut. Seine Erfahrung in diesem Service hat ihn dazu geführt, viele erfolgreiche Gesundheitsclubs zu leiten, und seine Aufgaben umfassen die Einrichtung neuer Einrichtungen, das Aufbau und die Verwaltung eines Personals, die tägliche Vertriebsmitglieder, das persönliche Training sowie das Marketing und die Werbung für Clubs. Er ist auch als Personal Trainer, Ernährungsberater und Spin -Ausbilder zertifiziert. Brian förderte Fitness -Events mit Begeisterung und einer sehr echten Liebe zum Sport. Seine Technik und seine Gefühle zum Bodybuilding sind, dass es nicht nur ein Sport ist, sondern viel mehr eine Möglichkeit, sich und andere zu motivieren, Ergebnisse zu erzielen, um Körperfett zu verlieren und mageres Muskeln zu bekommen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie an natürlichen Bodybuilds teilnehmen, drängen Sie sich, in Ihrer bestmöglichen Form Ihres Lebens zu sein. Tatsächlich glaubt er, dass es viel mehr um die Ergebnisse geht, die Sie erzielen als die Trophäe, die Sie mit nach Hause nehmen können. Dies ist eine Sportart, die die Teilnehmer nicht verlieren können, denn es ist ihr Körperbau, der die Trophäe und der Prozess des Einbeziehens in eine großartige Form ist, die die Belohnung ist. Website: www.fitnessatlantic.com