gestern war nicht mein bestes Rennen. Aber es war auch nicht mein schlimmes. Ich Manchester United Trikot habe gesagt, ich bin ein schlechter „Rennfahrer“ oder rassistisch wie der Begriff. Deshalb habe ich eines meiner 2010er Tore für 5 Rennen (jeglicher Entfernung) erzielt. Meine IT -Bandverletzung hat einen Dämpfer angezogen, aber ich habe in den letzten 5 Monaten 5 Rennen gefahren.
Das Laufrennen hat mir normalerweise geholfen, mich mit meinen Rennnerven, Badritualen, Kohlenhydratadeln, Vorfuhren und vielem mehr zu befassen.
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Es hat mir auch gelehrt, wie man besser mit schlechten Rennen umgeht. Ich bin kein natürlicher Läufer, so schlimm, dass mir ziemlich oft stattfinden. Ich habe gesagt: “Alle Sterne müssen sich ausrichten, damit ich einen guten Lauf haben muss.” Richtig, sehr wahr.
Sie können nicht alle Gewinner sein oder ich sollte sagen, sie können nicht alle PRs sein (da mein Name nicht Kara Goucher und ich gewinne nichts, es sei denn, ich mache ein Betty White -Kostüm und versuche es für die älteren Olympischen Spiele) .
Gewinner und Mädchenschwarm:
Mir:
(Quelle)
Wir wissen also, dass wir sie nicht alle gewinnen können, aber was machst du, wenn du in Meile 2 bist und merke: “Das wird saugen.”
Die kurze Antwort lautet: “Mach weiter.” ?
Die lange Antwort lautet…
Gestern musste ich mich mit einem „schlechten Rennen“ befassen, in dem sich mein Magen aus dem Magen fühlte und meine Beine müde anfühlten. Ich hatte auch kein Feuer in meinem Bauch, um mich zu schieben
Merkt noch jemand, wie Sie wissen, ob es in den ersten paar Schritten ein guter Lauf sein wird?
Sobald ich mein Haus langfristig verlasse, kann ich es fühlen. Ich weiß, ob es ein guter oder ein schlechter Lauf sein wird. Jetzt muss ich daran arbeiten, von einem schlechten zurückzukehren, wenn dies der Fall ist.
Gestern wusste ich, dass es ein schlechtes Rennen vor dem 1 -Meilen -Marker war. Wenn Sie einen 5K machen, ist das nicht so schlimm. Aber wenn Sie 12,1 mehr haben … dann haben Sie Probleme.
Wie man mit einem schlechten Rennen umgeht:
1. Beurteilen Sie, warum Sie sich schlecht fühlen.
Ist es eine legitime Verletzung? Sagt dein Körper dir, dass er verletzt ist oder Aufmerksamkeit braucht?
Wenn ja: Verlangsamen oder anhalten und die Situation bewerten. Es lohnt sich nicht, eine schlechtere oder langfristige Verletzung für ein Rennen zu riskieren. Jedes Jahr gibt es Tausende von Rennen, Sie können einen anderen finden, wenn es besser geht. Riskieren Sie es nicht, wenn Sie wirklich verletzt sind.
Wenn nicht: Wenn es sich um ein Magenproblem handelt, wie ich es hatte oder etwas weniger Ernsthaftes: Beurteilen Sie die Situation … Haben Sie eine Blase? Wirst du dich selbst kacken?
Nein? Okay, mach einfach weiter, aber langsamer. Machen Sie nach Bedarf Spazierpausen.
Ja? Finden Sie so schnell wie möglich einen Porta-Töpfer oder stellen Sie fest, dass dies das Rennen sein wird, das Sie für immer als “zu diesem Zeitpunkt, als ich mich in die Öffentlichkeit gekrappt habe.” Deine Entscheidung.
2. Wenn es sich nicht um ein ernstes Problem handelt, finden Sie einen Aktionsplan für die Beendigung des Rennens.
Möglicherweise müssen Sie akzeptieren, dass Sie gehen oder auf die Toilette gehen oder an der Erste-Hilfe-Station anhalten müssen, um ein Band-Aid zu erhalten.
Ich falle viel.
Wenn Ihr nicht Costa-ricanische Heimtrikot ernstes Problem Kleidung oder oberflächenbezogene (wie eine Blase bildet), stoppen Sie und versuchen Sie, sie zu reparieren, anstatt eine Stunde lang kläglich mit ihm zu mühsam.
Ich erkannte, dass meine Magenprobleme schmerzhaft waren, aber nicht ernst. Ich habe mich ein wenig verlangsamt und festgestellt, dass ich heute nicht PR -PR. Ich gab mir auch die Erlaubnis, meinen Garmin zu ignorieren. Es war verlockend zu sehen, wie mein Tempo sinkt und beschleunigen wollte, aber ich wusste, dass ich keine schnellere Rate aufrechterhalten konnte.
Außerdem habe ich mich dafür entschieden, GU bei Meile 6 nicht wie normalerweise bei Halbmarathons zu nehmen. Ich war mir nicht sicher, wie mein Bauch reagieren würde. Ich blieb mit Gatorade und Wasser. Dies schadete meine Energie und Ausdauer, hätte mir aber geholfen, die alte Geschichte “damit ich meine Darmbewegungen nicht kontrollieren kann …”.
3. Denken Sie daran, dass es Spaß machen soll.
Rennen sollen Spaß machen! Selbst wenn Sie einen schlechten Tag haben, machen Sie das Beste daraus und genießen Sie die Erfahrung. Sie haben viel Geld und Zeit trainiert, um dorthin zu gelangen. Eine schlechte Situation beeinflusst also auch Ihre Stimmung.
Als ich merkte, dass ich nicht zu PR ging und der Mangel an Gu war, dass meine Beine sich wie Blei (bessere Beine als meinen Magen) fühlten, nahm ich mir Zeit, um die Zuschauer und ihre Zeichen zu genießen.
Sprechen Sie in Ihrem Tempo mit einem anderen Läufer oder Walker. Fotografieren Sie Freunde. Erinnerungen machen.
Während der gestrigen Hälfte wünschte ich mir Cerezo Osaka Heimtrikot wirklich, ich hätte Kumpels, um lustige Rennen zu machen. Ich brauche Kumpels, die sich nicht nur im Jahr treffen!
4. Stoppst du nicht fallen?
Wenn Sie ernsthaft verletzt sind, ist es in Ordnung, aufzuhören. Professionelle Läufer nehmen in der Regel einen DNF (haben nicht beendet), damit sie ihre Beine bei einem Rennen, das sie nicht gewinnen können, nicht “verschwenden”. Anscheinend ist es kein so großer Deal.
In Rennen zu gehen ist in Ordnung! Ich bin gestern durch ein paar Hilfsstationen gegangen, um Wasser zu bekommen. Und an heißen Renntagen – ich mache es einen Punkt, den ich durch die Stationen spazieren mache, wenn ich das Gefühl habe, dass ich dehydriert werden könnte.
Während des Long Beach -Marathons humpelte ich in Meile 23 zu einem Laternenpfahl, um meine Kniesehne auszudehnen. TU was du tun musst.
Schließlich sind die guten Nachrichten – Sie erhalten am Ende des Rennens ein besonderes Superheld -Cape, sodass Sie bei Bedarf nach Hause fliegen können
Frage: Haben Sie Tipps für den Umgang mit einem schlechten Lauf oder Rennen?
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