zu sehen, ist wahrscheinlich die schwierigste Jahreszeit, um Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen. Es ist dunkler, kälter und schwieriger, unter schlechten Bedingungen von der Couch zu steigen. Die Reparatur ist einfacher als getan, aber es ist wichtig, für sich selbst zu erscheinen – selbst wenn Sie sich nicht genau motiviert fühlen. Machen Sie kluge Ziele, die Sie nicht brechen möchten, planen Sie im Voraus, um Hindernisse zu erwarten und bleiben während der schwierigsten Jahreszeit auf dem richtigen Weg. Hier teilt Kelley Hoag, M. S., M.S., Schöpfer von Root to Rise, fünf Methoden dafür.

Folgen Sie der erhöhten Zielsetzungsmethode. Hoag ist ein Fan von intelligentem, intuitivem Ziel. Sie hat das Akronym “Rose” ausgedacht, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele realistisch und maßbar sind.

R ist aus Gründe, sagt sie, was bedeutet, dass Sie feststellen, warum dieses Ziel für Sie wichtig ist, und sicherzustellen, dass es authentisch ist. ” Stellen Sie sicher, dass die Motivation intern und nicht gesellschaftlich ist.
O ist für Hindernis oder glauben, was in der Vergangenheit in Ihrer Methode eingebunden ist, sodass Sie dies in Zukunft voraus sein können. ” Vielleicht ist das ein Mangel an Struktur oder auch viel Struktur.
S ist für Schritte, sagt Hoag. “Brechen Sie jedes Ziel in umsetzbare Schritte auf”, erklärt sie. “Wie können Sie sich diese Woche in drei Monaten für den Erfolg einrichten?” Unfalldiäten sowie strenge körperliche Fitnessroutinen können dies nicht tun.
E ist für Emotionen. „Visualisieren Sie sich vor, dieses Ziel zu erreichen und über die Gefühle zu komponieren, die dies in der gegenwärtigen Zeitform hervorruft und Ihre Gegenwart und zukünftige Selbst emotional verbindet“, sagt Hoag.

Dies sollte Ihnen helfen, Sie auf den Weg zu Ihren Zielen zu befriedigen.

Ändern Sie Ihre Routine und befriedigen Sie sich dort, wo Sie sich befinden. Sie können im Frühjahr, Sommer und Herbst meilenwöchentlich meilenweit laufen, aber vielleicht ist der Winter nicht an der Zeit, dieses Ziel auf sich selbst zu erzwingen. “Es kann schwierig sein, die Motivation zu entdecken, wenn sie sowohl kalt als auch dunkel ist. Deshalb müssen wir uns befriedigen, wo wir uns befinden”, erklärt Hoag. “Wie können Sie immer noch Bewegung, gesund essen usw. in eine Methode integrieren, die sich gut anfühlt?”

Als Menschen erklärt Hoag, dass es typisch und natürlich ist, sich saisonal anzupassen. “Es ist in Ordnung und motiviert, Ihre Routine von Herbst bis Winter zu ändern”, erklärt sie. “Vielleicht bedeutet das, sich vom Rennen nach Yoga zu bewegen, von einem morgendlichen Training bis zu einem Abend oder vom Essen kühler Salate bis hin zu warmen Schalen zu essen.” Lassen Sie sich nicht so auf ein einzelnes Konzept der Gesundheit und des Wohlbefindens verkleben, dass Sie nicht sehen können, dass es sich um gesunde Gewohnheiten beeinträchtigt.

Aufwärmen mit gesunden Komfortnahrungsmitteln. Komfortnahrungsmittel können immer noch gesund sein, und sie können ebenfalls einfach sein. Planen Sie gesunde Konzepte für Essensvorbereitungen in Ihre Lebensweise, die ebenfalls Ihre gekühlte Seele der Wintersaison nähren. “Persönlich halte ich die Mahlzeit ziemlich einfach”, sagt Hoag. “Ich bröste eine riesige Menge Gemüse und mische es die ganze Woche über mit Bohnen, anderen Proteinen und Eiern. Wurzelgemüse ist momentan besonders fördert. Haferflocken ist im Moment mein Frühstück; Ihr Körper versteht, was er will und braucht.

Unterstützung Ihrer Ziele, bei denen auch Motivation fehlt. Sie müssen nicht jeden Abend zu Abend zu Abend essen, um eine nahrhafte Ernährung zu führen. „Wenn das Kochen Ihre Energie entzieht, lassen Sie es los. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von ‘Solls’ festgefahren sind – ich sollte zu Hause mehr Mahlzeiten kochen, sollte ich mehr trainieren, ich sollte früher schlafen gehen – genau so können Sie diejenigen durch etwas ersetzen, das sich stärker anfühlt “, sagt Hoag . Die Versanddienste sind nicht inhärent schlechte Entscheidungen, darauf bestehen sie. “Wenn es Sie glücklich macht, während Sie Ihre Zeit sowie Energie befreien und Sie mit Ihren Zielen auf dem Laufenden halten, scheint mir das ein Gewinn zu sein.”

Definieren Sie, was Sie sowohl erfolgreich als auch erfüllt fühlen. Ja, setzen Sie Ihre Ziele. Ebenso „finden Sie Spaß und Vielseitigkeit in der Struktur“ dessen, was Sie erfolgreich macht, sie zu befriedigen, erklärt Hoag. “Ich verstehe, was mich nährt”, erklärt sie, “wie Yoga, Meditation, Kaffee, Musik, Lesen, warm, sowohl warm als auch Gemeinschaft, also fülle ich meinen Tag so viel wie möglich.”

Wenn Sie sich von der Spur abgeschlagen fühlen, sagt Hoag, dass es “hilfreich sein kann, eine Auflistung dessen zu erstellen, was Sie verwalten, damit Sie sich geerdet fühlen”, damit Sie diese Dinge suchen können, wenn Sie sich unausgeglichen fühlen.

Übertreiben Sie es nicht selbst für sich. Es ist einfach, unrealistische Ziele zu setzen, insbesondere wenn Sie in den wärmeren, mehr Zehn Monaten des Jahres viel erreicht werden. In dieser Saison “Treffen Sie sich, wo Sie sich befinden”, sagt Hoag wieder. “Erstellen Sie kleine, messbare Versprechen, um Maillots Mexique Selbsttreue zu entwickeln, sowie nicht zu bezeichnen, zu entfernen und alles herauszuschneiden, was Sie können, was Ihre Energie erschöpft”, sagt sie, ob es sich um einen giftigen Diätplan oder ein lebenslanges Training handelt. „Genau so verlinken wir mit uns selbst und machen unsere Routinen sowohl für uns als auch damit authentischnachhaltig.”

Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellness -Problems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen Sanfrecce Hiroshima Trikot oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.

Jenna Birch

Jenna Birch ist eine Gesundheit und Wellness sowie eine Lebensweise. Sie hat unter anderem für Web sowie Print -Outlets wie Cosmopolitan, O, Psychology, Self, Frauengesundheit und Wellness sowie Männergesundheit geschrieben. Sie ist eine Verbindungskolumnistin für Yahoo sowie Autorin von The Like Space (Januar 2018, Grand Central Life & Style), einem von Wissenschaft unterstützten Leitfaden für zeitgenössische Frauen, die die heutige herausfordernde Dating-Landschaft Barcelona Heimtrikot navigieren. Jenna, eine Alum der Universität von Michigan, lebt immer noch in Ann Arbor, MI.