Hallo! Es sind 26 Tage bis zum La Marathon und 55 Tage bis zum Boston Marathon. Das ist so bald. Es macht mich nervös, darüber nachzudenken, wie schnell sie kommen !! Aber ich muss mich auf dem richtigen Weg halten und ein wenig Countdown hilft mir, mich zu erinnern, dass ich trainieren und schlafen und atmen und trinken muss, als würde ich für ein paar bevorstehende Rennen trainieren.

Wenn Sie mit Training, Ruhe und ordnungsgemäßen Ernährung nicht auf dem richtigen Weg bleiben, können Sie zu Verletzungen beitragen. Boo. Während ich es mit meinem Laufen gerne nur nach Gehör spiele, versuche ich wirklich, mich an den Trainingsplan zu halten, den ich zusammengestellt habe.
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Aus einem schlechten Lauf lernen
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Ich habe das Band -Syndrom vor ungefähr sechs Jahren bekommen, nachdem ich den Disneyworld Marathon geleitet hatte. Die Verletzung Celta de Vigo Heimtrikot klopfte nach dem Rennen an meine Tür in Form von Knieschmerzen. In den Wochen nach dem Marathon fing ich an, Knieschmerzen zu bekommen, die mich in meinen Spuren in meinen Lauf hielten.

Ich bekam eine MRT, sah meinen Arzt und wurde schließlich an einen Physiotherapeuten überwiesen.

Die PT sagte, ich könne 6 Wochen lang nicht laufen.

SECHS WOCHEN.

Das war verheerend. Ich habe tatsächlich geweint. Der Schmerz, nicht in der Lage zu sein, rennen zu können, war schlechter als mein Knieschmerz!

Sechs Wochen lang vereiste ich mein Knie, ließ es geklebt, nahmen Unterricht im Fitnessstudio an, anstatt zu rennen, sah einen Physiotherapeuten und ließ mich in eine Höhle der Traurigkeit fallen, die mich nur dann herausholen konnte.

Warum wurde ich verletzt?

Nun, es gibt keine einfache Möglichkeit zu Saudi-arabische Trikot sagen … mein PT sagte, es sei wahrscheinlich eine Kombination, nicht vollständig bereit zu sein, 26,2 Meilen zu laufen, und meine IT -Band sei zu eng. Außerdem gab es einige Muskelungleichgewichte, an denen zu arbeiten war, die möglicherweise dazu beigetragen haben.

Als ich zum Laufen geräumt war, musste ich langsam wieder aufbauen. Es war ein wenig entmutigend zu sehen, wie viel Fitness ich in fast 7 Wochen verloren hatte.

Aber ich liebe es zu rennen und wollte darauf zurückkommen – also habe ich die Arbeit gemacht.

Ich habe auch viel aus dieser Erfahrung gelernt.

Meine Laufverletzung hat mich gelehrt:

Dehnung und Krafttraining sind für das Marathon- und Halbmarathon -Training von entscheidender Bedeutung.

Die Ruhetage sind entscheidend, um Laufverletzungen zu vermeiden. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen und sich zu erholen.

Einen vollen Marathon zu laufen ist nicht nur ein zufälliges, süßes kleines Hobby. Wenn Sie sportliche Dinge mit Ihrem Körper machen – behandeln Sie es wie einen Athleten.

Nicht rennen saugt.

Nehmen Sie Ihre Traurigkeit und Enttäuschung nicht davon ab, nicht auf die Menschen um Sie herum zu rennen. Finden Sie noch etwas anderes, das Sie für eine Weile erfreut.

Es gibt auch andere Formen der Übung, neben dem Laufen, die Spaß machen. Ich nahm Kickboxen und drehte mich eine Weile.

Ihr Körper ist unglaublich und kann Sie 26 Meilen tragen, verletzt werden und von all dem zurückkehren, um wieder zu laufen. Es braucht viel, um so viel zu laufen. Es braucht viel, um verletzte Muskeln, Knochen und traurige Herzen wieder aufzubauen – aber Sie können es tun.

Es war sehr traurig, vom Laufen auf die Bank zu sein – aber das sollte nicht im Fokus sein. Es gab so viel zu dieser Laufverletzung, dass mein Körper in Hitze, Schnee, Regen, Luftfeuchtigkeit nach Hunderten von Meilen lief. Ich war dankbar für all die guten Sachen und das half mir hoffnungsvoll.

Als ich mich erinnere, dass ich 7 Wochen lang nicht laufen konnte – aber seit 100 Wochen lang gelaufen war -, hilft das, es in der Perspektive zu behalten.

Und von dem IT -Band -Syndrom zurückzukommen, machte mich viel mehr auf wichtige Dinge bewusst, die dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern.

Wenn Sie das Band -Syndrom haben, sehen Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass dies die ideale Diagnose ist und ob Sie eine Überweisung an einen Physiotherapeuten erhalten können.

Tipps zur Behandlung von IT -Band -Syndrom: Tipps:

1. Hören Sie auf zu rennen. Bei einer Verletzung wird es nie schneller Football Suisse besser.

2. Reis – Ruhe, Eis, Kompression, Erhebung.

In diesem Fall kann die Komprimierung in Form des Aufnehmens funktionieren.

TIPP: KT Tape ist die Nummer 1, die sich auf diese Weise befindet, und sie haben Videos und Anweisungen online, um das Band anzuwenden.

3. Dehnung und Selbstmassage.

Machen Sie sanftes Band- und Hüftstrecken, um einen Teil des Ziehens auf Ihrem Knie zu minimieren. Machen Sie keine Bewegungen, die es weh tun. Die Irritation eines bereits entzündeten Bereichs hilft nicht, dass der Schmerz oder die Schwellung verschwindet.

Betrachten Sie das Schaum, das für einige Minuten rollt und sich nach und nach aufbaut.

4. Konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf die Wiederherstellung. Dies beinhaltet – zusätzliche Lehrtätigkeiten, Ruhe, Ernährung und mehr.

Tragen Sie unterstützende bequeme Schuhe – auch wenn Sie nicht laufen. Vielleicht möchten Sie die Flip-Flops und Heels für eine Weile überspringen.

Wenn KT -Klebeband oder eine Knieklammer hilft – tragen Sie es nach Bedarf (nicht nur beim Training).

Holen Sie sich genug Ruhe. Dies schließt Schlaf ein und ruhen Sie sich einfach vom Überanzug im Allgemeinen aus. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zum Heilen.

Ernährung zur Priorität machen.Essen Sie genug Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Iss deine Früchte und Gemüse. Behandle deinen Körper gut.

Frage: Haben Sie eine Laufen oder eine Sportverletzung gehabt? Was war es und wie haben Sie sich erholt?

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